夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?快速入睡辦法!

　　天氣漸冷，睡眠問題更加顯著：白天起不來、夜里睡不著，作息的不規(guī)律，常常會(huì)導(dǎo)致“生物鐘”紊亂。那么，夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?下面跟著小編一起看看吧。

　　夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?

　　1、改善心理壓力

　　在生活中，關(guān)于失眠，心理壓力的占比很重，因?yàn)樵诠ぷ鲗W(xué)習(xí)或生活中，都可能會(huì)有諸多的煩心事影響著心情，到了晚上，這些事情可能會(huì)不自主的跳出來，使睡眠質(zhì)量得不到很好地發(fā)揮，從而加重心理壓力，建議先排解掉心中壓力或者心中所想的事情，當(dāng)內(nèi)心的需求得到滿足，或內(nèi)心的壓力得以釋放之后，就會(huì)比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，為第二天的工作生活，保持飽滿的精力與活力。

　　2、睡前不看手機(jī)

　　看手機(jī)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響激素的平衡，從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時(shí)關(guān)閉手機(jī)和平板電腦，可以促進(jìn)睡眠。

　　3、使用智能睡眠燈

　　仙蹤云睡眠燈是國內(nèi)首款頂尖醫(yī)學(xué)科技和頂尖AIoT技術(shù)融合的助眠產(chǎn)品，采用健康光源+α白噪音音樂及智能化的功能來打造輕松入眠的氛圍模式。仙蹤云智能睡眠燈有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)可選，選擇自己喜歡的音樂，更助于大腦的接收，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助失眠人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是改善睡眠質(zhì)量的好方法。堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對睡眠有很多改善。不過要注意的是，運(yùn)動(dòng)太接近就寢時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此睡前三小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)。

　　5、睡前練習(xí)深呼吸放松法

　　躺在床上，然后將注意力有意識(shí)地集中在呼吸上，將全身放松，感覺自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放松，體驗(yàn)和感覺到全身的毛孔、每個(gè)細(xì)胞都在放松，一次正常完整的深呼吸練習(xí)，就可以有效的進(jìn)入一種比較放松的狀態(tài)中，讓精神達(dá)到一種平和的狀態(tài)。

　　以上便是小編為大家?guī)淼年P(guān)于“夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?”的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。