睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　自從新冠肺炎發生以來呢，我們的生活很多的變化，尤其近期，疫情的形勢非常嚴峻。比如：不能外出，不能去工作、上課等一些情況的發生。

　　這種情形讓我們的情緒、認知、行為可能會發生紊亂。有的人會擔心，一旦得了新冠肺炎要怎么辦呢?如果成了密接要怎么辦呢?自己，家人感染了新冠肺炎怎么辦?還有的人擔心自己的生意、學業、工作;擔心自己去過人多的地方，沒有戴口罩啊，會不會傳播會不會被感染。還有一種情況就是有的人會變得敏感，不想聽不想看相關的報道，感覺每天都很緊張。

　　這些情況讓我們產生一些應激反應，比如：睡眠質量不好，出現睡眠淺，容易驚醒。那么睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　營造良好的睡眠環境

　　臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。

　　比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，有利于睡眠。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態，產生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　建立良好的睡眠習慣

　　保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

　　合理安排活動 規律進行體育鍛煉

　　睡前1小時內不做容易引起奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

　　適度關注疫情

　　睡前1小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

　　有句話“人就活一口氣，一是用來吃飯，二是用來睡覺”。所以能吃能睡就健康。