有什么方法可以改善睡眠?擁有優質睡眠!

　　在我們周圍很多人都有失眠的現象，有的人是因為壓力太大，有的人是因為長期精神緊張，而有的人則是因為飽受病痛折磨。它的到來不但使得大家的睡眠質量大打折扣，而且還嚴重影響到第二天的正常生活，所以，及時進行有效的治療才是明智之舉。那么有什么方法可以改善睡眠?擁有優質睡眠。接下來小編詳細為大家介紹下。

　　有什么方法可以改善睡眠?

　　保持平和的心態：

　　大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

　　放松身心：

　　晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬于誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

　　睡眠誘導：

　　聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，并且還會形成誘導睡眠的條件反射。

　　仙蹤云智能睡眠燈改善睡眠

　　仙蹤云智能睡眠燈由國際健康光專家James博士團隊負責光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應晝夜不同的節律照明需求，給人以更健康的照明助眠方式，不傷眼又助眠。

　　內置的34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)可選，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助“睡眠障礙患者”解壓、舒緩焦慮、放松身心，縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　舒適的睡姿：

　　睡覺的時候，什么姿勢舒服就怎么來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態，入睡更快。

　　也可以做眼保健操不要看手機，讓眼睛的疲勞改善一下，也可以用一些熱水泡泡腳，促進一下下肢的血液循環也能改善睡眠，保持好的心態，晚上入睡前不要想白天太多的事情，尤其是白天解決不了而過分擔心的一些事情，再就是晚上睡覺的時候環境要比較安靜，尤其是對睡眠比較淺患者環境似乎更重要一些，床上的用品要柔軟舒適，睡覺的姿勢也能舒適一些就更有助于睡眠。