怎樣可以提升睡眠?預(yù)防失眠!

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，似乎中午要休息一會(huì)兒，下午才有精神工作。特別在周末、長(zhǎng)假期間，很多人大部分的時(shí)間都在床上度過(guò)，通過(guò)補(bǔ)充睡眠來(lái)“提高免疫力”。而有人會(huì)感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。

　　千金難買(mǎi)好睡眠，睡眠是我們與生俱來(lái)的能力，正如免疫力一樣。但每晚享受健康舒適的睡眠，卻已成為現(xiàn)代都市人的生活奢侈品。怎樣可以提升睡眠?預(yù)防失眠!接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　怎樣可以提升睡眠?

　　營(yíng)造睡覺(jué)氛圍

　　燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　想要助眠效果更好的話(huà)，還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　培養(yǎng)規(guī)律的作息

　　每天同一時(shí)間睡覺(jué)和醒來(lái)。改變睡眠習(xí)慣，讓自己每天同一時(shí)間入睡和醒來(lái)，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點(diǎn)起床上班或上學(xué)，然后倒過(guò)來(lái)計(jì)算什么時(shí)候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來(lái)的時(shí)間。

　　舉個(gè)例子，早上8點(diǎn)上班的你可能6點(diǎn)就必須起床。為了睡足7-9個(gè)小時(shí)，你需要在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡。如果你需要培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺(jué)，等身體慢慢習(xí)慣后再提前15-30分鐘。

　　這能訓(xùn)練大腦什么時(shí)候應(yīng)該入睡，不用躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。

　　保證充足的睡眠

　　每個(gè)年齡段所需的睡眠時(shí)間都不同。大多數(shù)成人每晚需要睡7-9小時(shí)，青少年每晚需要睡8-11小時(shí)。兒童每晚應(yīng)該睡足10-13小時(shí)。

　　幼兒白天也需要小睡。舉個(gè)例子，2歲兒童白天應(yīng)該小睡1-2小時(shí)，1歲兒童白天應(yīng)該睡長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，可以分好幾次進(jìn)行。

　　以上方法可能需要一段時(shí)間才能看到明顯效果，但是只要堅(jiān)持做下去，就會(huì)有改善。同時(shí)，如果您還有其他健康問(wèn)題，最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議。